Wirkung des Ashwagandha-Extrakts (Withania somnifera) auf den Schlaf

Ziel: Untersuchung der Wirkung von Ashwagandha-Extrakt auf den Schlaf.

Methoden: Es wurden randomisierte kontrollierte Studien gesucht, die den Effekt von Ashwagandha-Extrakt im Vergleich zu Placebo bei Erwachsenen ab 18 Jahren untersuchten. Die primären Ergebnisse umfassten Schlafquantität und -qualität, während sekundäre Ergebnisse geistige Wachsamkeit, Angstniveau und Lebensqualität beinhalteten.

Ergebnisse: Fünf Studien mit 400 Teilnehmern wurden analysiert. Ashwagandha-Extrakt zeigte einen kleinen, signifikanten positiven Effekt auf den Schlaf (Mittelwertdifferenz -0,59). Besonders ausgeprägt war der Effekt bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit, einer Dosis von ≥600 mg/Tag und einer Behandlungsdauer von ≥8 Wochen. Der Extrakt verbesserte auch die geistige Wachsamkeit und reduzierte das Angstniveau, hatte jedoch keinen signifikanten Einfluss auf die Lebensqualität. Keine schwerwiegenden Nebenwirkungen wurden berichtet.

Fazit: Ashwagandha-Extrakt verbessert den Schlaf bei Erwachsenen.