Rhodiola rosea als Adaptogen zur Verbesserung der Sportleistung: eine Übersichtsarbeit der Literatur

In diesem Artikel wird untersucht, wie Rhodiola rosea (RR), eine Pflanze mit bioaktiven Inhaltsstoffen, als Adaptogen wirken könnte, um die Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu erhöhen und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Studien an Ratten legen nahe, dass RR die Energiereserven im Körper beeinflussen, Müdigkeit und Muskelschäden reduzieren und die Antioxidantienaktivität verändern kann. Es gibt mindestens sechzehn Studien, die die Wirkung von RR bei Menschen untersucht haben. Die Ergebnisse zeigen, dass eine akute Einnahme von etwa 200 mg RR (mit etwa 1 % Salidrosid und 3 % Rosavin) 60 Minuten vor dem Sport die Ausdauer und Leistung bei Freizeit-Sportlern verbessern kann. Höhere Dosen von 1500 bis 2400 mg RR über 4 bis 30 Tage haben positive Effekte bei Sprints und Krafttraining gezeigt. Allerdings sind die Ergebnisse nicht einheitlich und variieren je nach Dosis, Dauer der Einnahme und Art der Übungen. Zukünftige Forschungen sollten klären, unter welchen Bedingungen RR die sportliche Leistung tatsächlich steigert.