Verlust der Spermienqualität

Verlust der Spermienqualität beim Mann – Ursachen, Folgen und was Sie tun können

Die Qualität der Spermien spielt eine entscheidende Rolle für die männliche Fruchtbarkeit. In den letzten Jahrzehnten ist weltweit ein deutlicher Rückgang der Spermienqualität zu beobachten – ein Thema, das viele Männer betrifft, aber selten offen angesprochen wird.

Was bedeutet „Spermienqualität“?

Unter Spermienqualität versteht man verschiedene Merkmale:

• Spermienanzahl
• Beweglichkeit (Motilität)
• Form (Morphologie)
• Genetische Unversehrtheit

Sind eine oder mehrere dieser Eigenschaften beeinträchtigt, kann das die Chancen auf eine natürliche Zeugung deutlich verringern.

Wodurch verschlechtert sich die Spermienqualität?

Die Ursachen sind vielfältig – oft wirken mehrere Faktoren gleichzeitig:

• Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel
• Rauchen, Alkohol oder Drogenkonsum
• Übergewicht und hormonelle Störungen
• Chronischer Stress und Schlafmangel
• Hitzeeinwirkung (z. B. durch enge Kleidung, Laptop auf dem Schoß oder Sauna)
• Umweltbelastungen wie Mikroplastik, Pestizide oder Luftverschmutzung
• Bestimmte Medikamente oder Vorerkrankungen

Symptome und Diagnose

Eine verminderte Spermienqualität verursacht in der Regel keine spürbaren Symptome. Häufig bleibt sie deshalb unbemerkt – bis es beim Kinderwunsch nicht klappt. Ein Spermiogramm, durchgeführt durch einen Urologen oder Andrologen, liefert Klarheit.

Was kann man tun?

Die gute Nachricht: In vielen Fällen lässt sich die Spermienqualität durch einfache Maßnahmen verbessern:

• Gesunde, ausgewogene Ernährung
• Regelmäßige Bewegung
• Verzicht auf Rauchen, Alkohol und Drogen
• Stressreduktion und ausreichend Schlaf
• Vermeidung von übermäßiger Hitze im Intimbereich
• Umweltgifte meiden, wo möglich

Je früher man handelt, desto besser sind die Erfolgschancen – vor allem beim Kinderwunsch.

Der Rückgang der Spermienqualität betrifft immer mehr Männer – auch in jungen Jahren. Durch bewussten Lebensstil, gezielte Diagnostik und ggf. medizinische Unterstützung kann jedoch viel getan werden. Wenn Sie Fragen haben oder Unterstützung benötigen wenden Sie sich bitte an www.integrativum.ch in Zürich.

Wichtige Nährstoffe für bessere Spermienqualität

1. Zink

• Wirkung:Wichtig für die Produktion von Testosteron und Spermienreifung
• Quellen:Fleisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Eier
• Mangel:Häufig bei vegetarischer/veganer Ernährung ohne gezielte Zufuhr

2. Selen

• Wirkung:Schützt die Spermien vor oxidativem Stress, unterstützt die Beweglichkeit
• Quellen:Paranüsse, Fisch, Eier, Vollkornprodukte
• Achtung:Schon 1–2 Paranüsse pro Tag decken den Bedarf – nicht überdosieren

3. Vitamin C

• Wirkung:Antioxidans, schützt die DNA der Spermien vor Schäden
• Quellen:Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Brokkoli

4. Vitamin E

• Wirkung:Unterstützt Zellmembranen, steigert die Beweglichkeit der Spermien
• Quellen:Nüsse, Pflanzenöle, Avocados, grünes Blattgemüse

5. Folsäure (Vitamin B9)

• Wirkung:Wichtig für Zellteilung und gesunde DNA-Bildung
• Quellen:Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nahrungsergänzung

6. Vitamin D

• Wirkung:Reguliert Sexualhormone, Studien zeigen Zusammenhang mit besserer Spermienanzahl
• Quellen:Sonnenlicht, Fisch, Eier, angereicherte Lebensmittel

7. Omega-3-Fettsäuren

• Wirkung:Fördern Beweglichkeit und Struktur der Spermienmembran
• Quellen:Lachs, Leinsamen, Chiasamen, Fischölpräparate

8. Coenzym Q10

• Wirkung:Verbessert Energieproduktion in den Spermien, unterstützt Beweglichkeit
• Quellen:Fleisch, Fisch, Vollkorn – oder als Nahrungsergänzung

9. L-Carnitin & L-Arginin (Aminosäuren)

• Wirkung:Verbessern die Spermienbeweglichkeit und -reifung
• Quellen:Fleisch, Milchprodukte, Nahrungsergänzung

Nahrungsergänzung: Ja oder Nein?

In vielen Fällen kann eine gezielte Supplementierung sinnvoll sein – besonders wenn bereits eine eingeschränkte Spermienqualität festgestellt wurde. Am besten nach ärztlicher Beratung oder einem Mikronährstoff-Check.